Dzis duzy iifym, kcal w normie bo 2477/2500 141.3/135g B 89/69g T i 273.9/331g wegli. Dwa treningi zrobione mocna jednostka stojka i wytrzymalosc a na wieczór bieganko i porzadne rozciąganie. Niestety malo zdrowo i tylko 16g blonnika ale braklo w domu warzyw i owocow a poza tym apka nie wlicza blonnika z ciast salatek i innych takich rzeczy na [...]
[...] ale bylo ciezko, niestety z powodu napietego grafiku nic z siebie dzis wiecej nie wycisnalem, policze to jako dodatkowa regeneracje za to nastukalem duzo krokow Kcal 2501/2500 : 140/135g B 89/69g T i 287/331g W. Nadal staram sie cos dojadac ze swiat i wliczac, po prostu szkoda to zmarnowac, plus minus te 100kcal nie zabije, ale obiecuje sobie [...]
[...] Ale po obserwuje wagę i zrobię tak jak mówicie. . Liczac na szybko to twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2700 mając dużą aktywnosć wiec redukcje powinienes aczynac od 2500 a nie od 2100 , wylicz sobie z tego wzoru a jak chodzi o posiłki to postaw na zbilansowane posiłki i nie utrudniaj sobie od poczatku bo nie ten poziom i etap aby [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: białkowa tzn dużo białka i nie wiem ile węgli i tłuszczy było PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ale pewnie za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: No [...]
[...] susty 2 tyg , zbilem prolke w ciemno bo nie mialem jak zrobic badan poniewaz siedze na stale za granica , po 3 dniach od ostatniego shota z susty wszedlem na hcg co 3 dni 2500 iu i tak wbilem 20 000 potym wszedlem na cloma i tamoxa i lece do teraz.Dodam ze w trakcie bomby szło hcg co 6 tyg. Problem jest z tym ze nie mam zadnych wynikow przed [...]
Dlaczego piszesz ,ze jo-jo nieuniknione?W czasie cyklu odstawiałem terme na jakieś 1-2 dni w tygodniu nawet robiłem sobie przerwy ok.5 dni. Pozatym wcale nie mam dużo większego apetytu staram się jeśc ok.2500-3000 kcal. A czy to moje pocenie się może być wynikiem brania Thermy,albo odstawienia jej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bilans raczej dobrze policzony. Przy treningu 3x siłownia z wysoką objętościa treningu starczyło jakieś 2500-2600 kcal na mase Pomyślałem żeby lecieć tak niską ilościa ww przez cały tydzień i w dnt zrobić sobie jeden dzień ładowania węgli. Raz na tydzień lub dwa. (Zapotrzebowanie +10% 1.5b 0.5t i reszta ww). Normalnie węgle w okolicach treningu. W [...]
to masło jak na gotowca jest bardzo dobre 2500 i dodaj jak będzie szło za szybko, jeszcze zdążysz się pomordować na mniej niż 2000 kcal jak chcesz mieć kiedyś kratę na brzuchu %-)
[...] mleko to chyba też kiepski pomysł ponieważ zawiera laktozę, a na dodatek tłuszcz którego nie powinno być w posiłku po treningowym CKD? hmmm. musiałbym spożywać dziennie ok 2500-3000 kcal z tłuszczu czyli ok 330g :D mogło by być ciężko szczególnie że obecnie jem ok 120g tłuszczu i czuję zamulenie w żołądku :D Zmieniony przez - dragon200 w dniu [...]
cześć ułóż diete na 2500-2600 kcal bialko daj na 2g tluszcze 1-1,3g weglowodany reszta 1 co sie w oczy rzuca to trening 5 dni w tygodnniu, mysle ze 3 ci wystarcza silowe ;)
mało kcal jem, bo 2500-2800kcal przy 100kg to naprawde mało.... dla przykładu 1.5kg miesa 3 paczki ryzu/kaszy 500g warzyw 300g owocow trochę tłuszczy omega 3/6 - duzo wale na noc i w przy czyms takim waga mi stoi na 100kg
a jakie zapotrzebowanie na kcal? bo kalorii wychodzi niewiele ponad 2500... jesli jestes ekto - dodalbym jeszcze wegli. troche bialka tez mozesz dorzucic, ale niema potrzeby przekraczania 2g na kg masy ciala
[...] pełni wykorzystać, 2g i wzwyż przydaje się na cyklu a jak ktoś prócz diety i supli nic nie dodaje to 1.5g w zupełności wystarcza. Dodatkowy plus : większa szansa na brak problemów żołądkowych. Kcal za dużo radziłbym zacząć tak od 2500, tłuszczy mniej a więcej węgli. Metabolizm z takim otłuszczeniem za szybki nie jest więc coś trzeba z nim zrobić.
no saa własnie masz po to moim zdaniem zeby własnie spokjnie zejsc nisko z kcal i nie bac sie o mase miesniową, tren chyba bedzie najlepszym antykatabolikiem na redukcji, master zbije fajnie estrogen do suszy sam takie kombo bede lecial na redukcji tyle ze bez t3 ja zaczne od 3000kcal i bede schodził powoli do 2500 przy wadze teraz 102kg
[...] ktòry sprawdzał się przy naturalu z tym że na saa z tego treningu więcej wyjmiejsz. Najważniejsze na saa jest żywienie Obecnie jestem na redu, wiec kcal kręcą się ok 2500* Jak będę wchodził na bombe to będzie to ok 3600 i stopniowo będę zwiększał, Ok 250g białka 325g węgli i 125g tłuszczy Głównie bez śmieciowego żarcia Zmieniony przez - [...]